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레그잡

레그 익스텐션, 레그컬 저는 횟수보다는 중량을 올려서 12회할수있는걸로 하는데 어느정도 성장을 많이 봤습니다. 뜰페스

레그익스텐션 을 저중량으로 23세트 실시하여 몸푸는 과정에 포함 을 시키기도 한다. 바벨 스쿼트, 데드리프트, 랙풀, 벤치프레스, tbar row, 바벨로우, 펜들레이로우, 스탠딩 덤벨로우, 앉아서 하는 덤벨숄더프레스. 강조할때 중요한게 직근인데 익스텐션을 찰때 무릎을 핀다는 느낌보다 먼저 행잉 레그레이즈 하듯이 허벅지 자체를 복근이랑 만난다는 느낌으로 올려라. 자극이 직관적이라 초보가 많이함 잘못하면 무릎 병신되는데 ㅋㅋ dc official app.

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