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플러거 스파즈링

표독한 표정

플랭크 30초 이상 버티기는 사실상 운동이라기보다 그저 맨몸으로 하는 놀이에 불과하다. 그리고 다리를 뒤로 뻗어 머리부터 발끝까지 1자가 되도록 합니다. 운동할때 웜업으로 10분 스트레칭하고 스쿼트 100개 플랭크 1분ㅡ40초휴식 8세트 하고 그날분할운동하는데아직 파오후라 복근운동은 따로안하고 가슴 등 어깨. 싱글벙글 어느 nasa 국장 이야기 ㅇㅇ.

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