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오트밀 쉐이크 디시

매일 오트밀 먹으면 잡곡안먹어도 영양 섭취 충분. 오월이 벗방

매일 오트밀 먹으면 잡곡안먹어도 영양 섭취 충분. 찾아보니 퀵오트는 혈당 많이 올려서 먹으면 안된다하고압착된거 먹어야 한다던데. 운동은 주6일 하고 식단하면서 몸을만들려고합니다 몇년동안 현미밥만먹고 3기먹는다면 탄수화물은 현미밥, 오트밀, 고구마 이란식으로 먹었는데 운덩많이해도 근육량이 오르지않는거같아요 탄수화물 쌀밥 하루에 3끼 먹고 운덩하면 근육도 더 잘붙고 볼륨이 살까요. 일반적인 벌크업dirty bulk이 칼로리를 과하게 섭취해 근육과 함께 체지방도 많이 늘어나는 반면, 클린 벌크업은 단백질, 건강한 탄수화물, 좋은 지방 위주의 균형 잡힌 식단과.

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