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일반식 단백질 디시

주5일 이 식단하고 2일은 일반식 먹고. 일틱 디시

자신의 기초대사량 파악이 필요함 본인 176cm 80kg 으로 대략 1900kcal 나옴 네이버에서 쉽게 검색 가능함. 고구마 or 바나나 2개 +닭가슴살100g 야채 샐러드 3 저녁 닭가슴살200g 야채 샐러드 저녁에는 단백질 섭취를 기본으로 하시고 두부나 소고기로 대체 가능. 채소, 두부, 플레인요거트, 해조류, 버섯류, 달걀, 생선, 닭고기껍질x, 돼지고기 살코기, 소 살코기 커피 등 카페인 음료, 유제품. 다이어트 광고쟁이들이 자꾸 기초대사량 거리니까 잘못알고 있는 애들이 너무많어.

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