헤일리 니콯 맨몸 운동 풀업 푸쉬업플랭크 업다운플랭크v ups마운틴 클라이머스쿼트__등 친업, 풀업 랫풀다운 벤트오버 리어 델트 레이즈 원암 덤벨로우 인클라인 덤벨. 덩치도 커지고 어깨도 넓어져 시비도 안 걸리. L풀업ㅍㅅㅌㅊ 그냥 턱걸이에서 다리를 드는것이지만 복부와 등이 동시에 자극이와서 의외로 힘듬 한손 팔굽혀펴기ㅍㅅㅌㅊ 말그대로 한손으로 수행하는 팔굽혀펴기 부상위험이있어서 그닥 좋은 운동은 아니지만 코어근력과 다리까지 필요한 운동. 풀업은 친업의 다른이름일뿐으로 두개는 완전히 같은것이다. 헬세경

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